Để có được màu sắc đôi môi như mong muốn, chị em nên tham khảo một số thủ thuật khi son môi.

Tô son môi là một trong những bước quan trọng trong trang điểm. Vẻ đẹp của đôi môi không chỉ giúp cho khuôn mặt của chị em được nổi bật mà còn thể hiện khá rõ tính cách của chủ nhân. Tùy theo tâm trạng, sở thích hay muốn đạt được một mục đích nào đó, mỗi người thường chọn cho mình một kiểu son môi khác nhau.

Trang điểm cho đôi môi hấp dẫn là một bước vô cùng quan trọng.

Dưới đây là 6 kiểu son môi thường được nhiều chị em lựa chọn, các bạn hãy tham khảo và thử vận dụng cho mình nhé!
1. Môi mỏng
Nếu bạn có đôi môi mỏng, hình dáng của đôi môi không rõ ràng, biện pháp cho bạn là hãy sử dụng một lớp son lót hợp với màu da, sau đó dùng bút kẻ để vẽ định hình cho hình dáng của đôi môi cho rõ ràng hơn. Cuối cùng bạn có thể chọn cho mình một màu son phù hợp để tô lên môi.

Dùng bút kẻ định hình cho hình dáng của đôi môi

2. Đôi môi sáng
Nếu bạn là tín đồ của màu son tươi sáng và mịn màng, trước khi tô son môi, bạn đừng quên sử dụng đến kem che khuyết điểm. Tác dụng của kem che khuyết điểm lúc này không chỉ đơn thuần làm mờ những yếu điểm của đôi môi mà còn giúp cho màu son môi giữ nguyên được màu sắc tươi sáng.
3. Môi bóng tự nhiên
Nhiều chị em muốn giữ được vẻ đẹp tự nhiên của đôi môi ngay cả sau khi trang điểm. Cách làm cho bạn là hãy chọn cho mình một lớp son lót môi phù hợp với màu da. Sau đó, dùng son màu để tô đều lên đôi môi, sự tác động của son môi với kem lót sẽ tạo cho bạn vẻ ngoài tự nhiên hơn.

Đôi môi bóng hấp dẫn.

4. Giữ cho màu son môi lâu hơn
Nhiều loại son môi nhanh bị mờ khi sử dụng do việc điều kiện tiếp xúc với môi trường, hoạt động nhiều. Muốn khắc phục được hiện tượng này, bạn nên tô son hai lần mỗi khi trang điểm.
Sau khi bạn tô lần thứ nhất, bạn dùng chiếc khăn giấy để thấm bớt phần son đi. Sau đó, bạn tiếp tục thực hiện tô son môi lần thứ hai.
Sự phối hợp của hai lớp son môi sẽ giúp bạn giữ được đôi môi với màu sắc yêu thích suốt cả ngày.

Dùng son hai lớp giúp màu son được bảo vệ lâu hơn.

5. Môi gợi cảm nhưng vẫn rõ đường nét của làn da
Một đôi môi vẫn hằn rõ đường nét của làn da có vẻ như lộn xộn, không bóng bẩy nhưng nhiều khi lại có sức hút mạnh mẽ với những người xung quanh.
Muốn vậy, bạn không cần phải dùng đến kem che khuyết điểm, son lót hay bất cứ loại mỹ phẩm nào khác. Chỉ cần chọn cho mình một thỏi son có màu sắc đậm hơn làn da của mình để tô lên đôi môi.

Đôi môi đỏ tạo vẻ đẹp quyến rũ.

6. Môi thanh lịch
Nếu bạn cần một đôi môi thể hiện sự thanh lịch và đơn giản, bạn chỉ cần  dùng một chút son bóng hợp với màu da tô nhẹ ở phần nửa môi. Sau đó, tán mờ ranh giới của son và môi. Cách tô son tự nhiên này đem đến cho bạn vẻ đẹp thanh lịch, phù hợp khi dạo phố.

Màu son bóng hợp với màu da, tô bán nguyệt (tô nửa môi dưới) mang lại vẻ thanh lịch.

Có thể bạn không có đầy đủ bộ mỹ phẩm nhưng son là mỹ phẩm làm đẹp không thể thiếu của bất cứ bạn gái nào.

Màu son được sử dụng nhiều trong mùa thu này là những thỏi son mang gam màu nổi bật với sắc tố sâu hơn như màu của rượu vang, màu berry, màu nâu, màu be mạnh…

Nếu bạn thích gam màu đỏ thì bạn không cần phải lo lắng bởi có rất nhiều mẫu son đỏ tươi, quyến rũ để bạn lựa chọn. Đối với những người không thích gam màu mạnh thì màu be là sự lựa chọn tuyệt vời.  

Dưới đây là 10 mẫu son với những gam màu tuyệt đẹp và giá cả hợp lý, được các chuyên gia làm đẹp lựa chọn, giúp bạn làm đẹp cho đôi môi của mình để vẻ đẹp trở nên hoàn hảo hơn, khiến bạn không phải băn khoăn khi đứng trước hàng chục mẫu son để lựa chọn được loại phù hợp với mình.

Màu đỏ gạch của thỏi son Laura Mercier Rouge Nouveau Weightless Lip Colour in Muse là sự cân bằng hoàn hảo giữa màu sáng và tối.

Thỏi son màu đỏ tươi Bobbi Brown Creamy Matte Lip in Jenna rất hợp với những bạn thích gam màu này bởi nó có thành phần dưỡng ẩm giúp giảm khô môi, để đôi môi bạn thật hoàn hảo. 

Kết quả hợp tác giữa Lancome và Jason Wu là sản phẩm với gam màu berry, Lancome Color Design Lipstick in Smouldering Mauve, được lấy cảm hứng bộ sưu tập mùa thu 2014 của Wu. 

Kỉ niệm 20 năm của bộ phim Pulp Fiction và hình ảnh nữ diễn viên Uma Thurman với bộ tóc giả màu đen và đôi môi tô đỏ. Urban Decay đã tạo ra sản phẩm Pulp Fiction Revolutionary Lipstick.

Mẫu son bóng NARS Larger Than Life Lipgloss in Rouge Tribal này là sự kết hợp hoàn hảo của gam màu đậm và độ bóng cao, khiến đôi môi quyến rũ hơn.

Màu mận mịn màng của MAC Lipstick in Rebel là gam màu tím đậm cho những ngày thu mát mẻ.

Với những người yêu màu son nâu của thập kỉ 90 thì Chanel Rouge Coco Hydrating Creme Lip in Icone với màu nâu nhạt, sắc màu trung tính đẹp nhất, là lựa chọn lý tưởng. 

Kết hợp bộ quần áo da lộn với đôi môi với gam màu nude mềm mại thì Tom Ford Lip Color in Vanilla Suede là sự lựa chọn hợp lý nhất cho bạn. 

Để có đôi môi với gam màu tối thì không có sự lựa chọn nào tốt hơn với Kat Von D Studded Lipstick in Homegirl. 

Sắc cam đỏ của lá mùa thu là gam màu bạn có thể thử với sản phẩm của Dior Rouge Dior Lipstick in Macadam 526, là sự tiếp nối của sắc cam trong mùa xuân và mùa hè, nhưng sắc cam đỏ của mùa thu khiến đôi môi bạn trông long lanh hơn.

Cánh mày râu thừa nhận đôi môi là điểm nổi bật và thu hút nhất trên gương mặt chỉ sau đôi mắt. Không những thế, đôi môi còn đặc biệt nhạy cảm. Do đó cần một chút tinh tế và khéo léo để biến đôi môi thành tài sản thực sự quý giá các chị nhé!

1. Đôi môi không thể tự tạo độ ẩm nên cần sự trợ giúp từ son dưỡng môi. Tuy nhiên các loại son dưỡng và son bóng trên thị trường hầu hết đều chứa hóa chất gây hại và khiến đôi môi phải lệ thuộc vào chúng, khi thiếu chúng môi sẽ bị khô. Xem cách chọn loại son dưỡng tốt.

2. Không nên dùng vaseline (còn gọi là petroleum jelly), mineral oil (còn gọi là liquid paraffin, white oil, liquid petroleum) hay carmex để dưỡng ẩm vì chúng có thành phần chủ yếu được chiết xuất từ dầu mỏ.

Ngoài ra, hãy thật cân nhắc khi dùng các sản phẩm có cortisone (hydrocortisone)vì sẽ làm cho da mỏng, để lại sẹo và gây nhiều hậu quả nghiêm trọng về sau.

3. Cách tẩy da chết cho môi

Mỗi sáng hãy dùng bàn chải dành cho em bé chải nhẹ đôi môi để tẩy tế bào chết, hoặc dùng một chiếc khăn mềm nhúng vào nước ấm. Các chị cũng có thể dùng muối biển xoa lên môi, rồi rửa sạch. Muối biển lành tính lấy đi những tế bào da chết giúp môi tươi tắn hơn.

Sau đó các chị hãy dưỡng ẩm bằng một loại son dưỡng tốt (đừng nên quá tiết kiệm các chị nhé, điều này sẽ rất có lợi về lâu dài).

Để tự nhiên hơn thì các chị có thể thay bằng dầu dừa, dầu ôliu, dầu quả hạnh (almond), mật ong hoặc nước trà xanh. Trước khi đi ngủ cũng làm như vậy.

Hà thường dùng dầu dừa thoa lên môi trước khi đi ngủ, sáng ra môi rất mềm mượt, trang điểm rất thích). Nếu các chị hay bị khô môi và nứt môi, nên xem 6 cách đơn giản nói lời tạm biệt với đôi môi khô nứt.

4. Nếu da môi bị bong ra, các chị đừng nên gỡ lớp bong đó vì dễ làm nứt môi, chảy máu. Tốt nhất hãy thoa một lớp dưỡng ẩm lên, chờ lát sau lớp da đó mềm đi sẽ dễ xử lý hơn mà vẫn không bị đau.

5. Trước khi tô son, nên thoa một lớp son dưỡng lên môi để giữ lớp trang điểm đồng thời chống lại sự ảnh hưởng của lớp son môi bên trên. Trước khi ngủ các chị nhớ tẩy trang bằng các loại sản phẩm chuyên dụng dành riêng cho môi nhé!

6. Tinh dầu rất tốt cho việc chăm sóc đôi môi. Chẳng hạn như tinh dầu đinh hương có tính chất làm giảm đau, kháng khuẩn và kháng viêm giúp cho đôi môi thêm khỏe mạnh, mềm mại.

7. Liếm môi là một thói quen rất có hại khiến cho tình trạng nứt môi càng nặng hơn. Ở tiểu bang Nebraska (Hoa Kỳ) thời xưa, người ta dùng … phân gà bôi lên môi để trị bệnh khô nứt môi. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng mặc dù phân gà không có khả năng chữa được chứng nứt môi, nhưng có công hiệu làm bệnh nhân... không dám liếm môi, và vì thế, vết nứt dễ lành hơn.

Điểm danh 12 loại thực phẩm không những ăn nhiều không béo mà còn giúp tiêu diệt mỡ bụng hữu hiệu.

>> 5 cách giảm béo bụng hiệu quả cho dân văn phòng
>> Dân văn phòng và nỗi khổ vì căn bệnh béo bụng
>> "Mách nước" cho chị em văn phòng giảm béo bụng hiệu quả

 Trứng và sữa đều giúp tăng cường quá trình chuyển hóa và phân hủy chất béo, ngăn ngừa hình thành mỡ thừa.

1. Trứng

Trứng chứa hàm lượng lớn vitamin B12, một loại chất rất quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo.

2. Sữa và sữa chua

Canxi trong sữa giúp phân hủy chất béo và ngăn ngừa hình thành mỡ.

3. Bơ

Bơ rất giàu chất béo không bão hòa đơn và rất nhiều chất xơ, hai thành phần có khả năng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

4. Đậu

Đậu chứa nhiều chất xơ, giúp triệt tiêu mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn đậu luộc, không nên ăn đậu chiên rán.

5. Khoai lang

Khoai lang giàu chất xơ, protein, sắt, vitamin A và C, đòi hỏi cơ thể một nguồn năng lượng lớn để tiêu hóa. Vì vậy mà ăn khoai lang có thể làm giảm tốc độ gia tăng đường trong máu.

6. Ớt và hạt tiêu

 

Các loại ớt hoặc hạt tiêu đều chứa capsaicin, thành phần giúp đẩy mạnh quá trình chuyển hóa, đốt cháy mỡ thừa.

7. Hạnh nhân

Ăn 30 hạt hạnh nhân mỗi ngày sẽ làm giảm cảm giác đói, tăng cường vitamin E cho da đẹp, mịn màng. Hạnh nhân cũng giàu chất béo không bão hòa đơn, protein và chất xơ, giúp tiêu diệt mỡ thừa.

8. Cá hồi

Cá hồi chứa rất nhiều axit béo và giàu protein, hai thành phần đã được chứng minh là có khả năng tiêu diệt nhanh gọn mỡ thừa.

9. Trái cây họ quýt

Các loại quả họ quýt như cam, chanh, chanh leo, bưởi rất giàu vitamin C và chất xơ, tăng cường quá trình đào thải chất béo trong cơ thể. Trái cây họ quýt rất giàu chất xơ, giúp tăng cường quá trình đào thải chất béo trong cơ thể.

10. Socola đen

Socola đen nguyên chất hoặc chứa ít nhất 78% ca cao chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, kích thích quá trình đốt cháy chất béo.

11. Trà xanh

 

Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa, đã được chứng minh về khả năng đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất. Một nghiên cứu đã chứng minh những người thường xuyên uống trà xanh có thể đốt cháy nhiều hơn 200 calo mỗi ngày so với những người không uống.

Những tưởng tiết trời lạnh lẽo mùa Thu Đông luôn cần được làm ấm lên bởi những "đốm lửa" mang tông đỏ-nâu-tím đậm. Nhưng không, dạo một vòng các show diễn và thảm đỏ thời trang thế giới, có thể thấy khuynh hướng màu son mùa thu 2014-2015 không thực sự chỉ đề cao những gam màu mạnh mẽ mà vẫn hướng đến tông màunude trung tính nhẹ nhàng.

Jil Sander

Bottega Veneta

Đánh son nude thế nào cho đẹp?

1. Để đôi môi mịn màng hơn, nên thường xuyên tẩy tế bào chết cho môi bằng bàn chải, khăn mặt hoặc tự làm hỗn hợp tẩy tại nhà từ dầu ô-liu và đường nâu. (Tham khảo tại http://dep.com.vn/Kinh-nghiem-hay/160.dep)
2. Nên sử dụng kèm chì kẻ viền môi cùng tông màu nude để môi sắc nét hơn.
3. Đừng bao giờ quên thoa son dưỡng trước khi tán son môi để bảo vệ da môi khô.

Màu son nude đẹp nhất

1. Kem dưỡng môi CHANEL: Tinh dầu hoa trà, axit béo và chất sáp thực vật giúp bảo vệ và xoa dịu đôi môi.
2. Son môi DIOR: Phiên bản giới hạn của dòng son “Dior Addict” nhẹ nhàng với gam màu nude.
3. Chì kẻ môi GIORGIO ARMANI: Công thức độc đáo đảm bảo tạo ra những đường kẻ viền chuẩn xác.
4. Son môi BURBERRY BEAUTY: Thuộc BST Thu Đông 2014 với công thức cung cấp độ ẩm cho môi.

Bí quyết của chuyên gia trang điểm

Ở hậu trường những show diễn đình đám thế giới, các chuyên gia trang điểm đều có cùng kỹ thuật tạo môi nude như sau: dùng đầu ngón tay thoa đều lớp son trên môi giúp tăng độ mịn màng, sau đó mới chải bằng đầu cọ để làm tăng độ sắc nét cho đôi môi.

Donna Karan (trái) - 3.1 Phillip Lim (phải)

Sao nào đẹp nhất với màu son nude?

Siêu mẫu Gisele Bündchen chọn phong cách trang điểm tự nhiên khi tham dự sự kiện MET 2014. Bí quyết trang điểm với son nude của cô là tạo khối thật rõ để tạo góc cạnh cho khuôn mặt, đồng thời chải mi thật đen, thật dày để

Dầu ô liu có thể tẩy sạch rất hữu hiệu lớp trang điểm và những bụi bẩn trên da. Nếu so với những sản phẩm tẩy trang trên thị trường thì dầu ô liu rẻ hơn hẳn mà lại hoàn toàn tự nhiên, không chứa hóa chất. Dầu ôliu còn có tác dụng dưỡng ẩm, bổ sung chất dinh dưỡng và chống lão hóa da.

Tương tự như khi tắm trắng với dầu ô liu, các chị luôn luôn chọn loại Extra Virgin hoặc Virgin (là dầu ôliu nguyên chất nhất, dành cho làm đẹp) khi tẩy trang.

Cách thực hiện

- Dầu ô liu cho vào lòng bàn tay xoa đều, áp 2 tay lên mặt rồi massage nhẹ nhàng khắp mặt, tiếp theo là lấy khăn giấy hoặc bông tẩy trang lau khô dầu ôliu.

Các chị cũng có thể đổ dầu ôliu vào một miếng bông tẩy trang để thoa lên mặt, tuy nhiên theo Hà thì đổ trực tiếp lên tay hiệu quả hơn, ít tốn dầu ôliu hơn.

- Nếu trang điểm đậm thì các chị có thể tẩy trang lại một lần nữa để đảm bảo sạch hẳn lớp trang điểm.

- Cuối cùng là rửa mặt lại với sữa rửa mặt (để sạch ôliu), thoa thêm nước hoa hồng để cân bằng da và se lỗ chân lông.

Xem Video hướng dẫn cách tẩy trang bằng dầu ôliu

Kỹ thuật thoa mặt

Các chị nên làm như sau:

- Thoa vùng trán trước theo hướng từ giữa trán ra hai bên thái dương.
- Thoa hai bên má theo hướng từ dưới lên trên, từ mũi ra mang tai để da mặt không bị kéo chảy sệ xuống.
- Thoa vùng mũi theo hướng từ trên xuống (thoa kĩ 2 bên cánh mũi vì vùng này nhiều chất nhờn và lớp trang điểm đọng lại).
- Thoa vùng cằm giống như vùng trán, từ giữa cằm tán ra đều hai bên.
- Cuối cùng là thoa vùng mắt.

Lưu ý:

- Các chị nên thử tẩy trang một vùng da nhỏ trên mặt trước (đặc biệt với những chị da dễ nổi mụn). Nếu thấy da không có tình trạng bí da hoặc nổi mụn bất thường thì có thể duy trì dầu ôliu tẩy trang cho toàn bộ khuôn mặt.

- Dầu ôliu thích hợp với mọi loại da, đặc biệt là da khô. Da nhờn vẫn có thể tẩy trang bằng dầu ôliu mà không có vấn đề gì.

- Nếu thấy da bị kích ứng hoặc nổi mụn nhiều hơn sau khi dùng dầu ôliu thì ngưng. Cách làm đẹp nào cũng tùy thuộc và cơ địa của từng người, có người thấy rất hợp còn có người thì không.

- Không phải loại dầu ôliu nào cũng tốt như nhau. Để làm đẹp thì các chị nên mua dầu ôliu đặc biệt nguyên chất, tức là loại ghi "Extra Virgin 100%" hoặc "Virgin 100%" trên chai.

Than hoạt tính, bùn, đất sét với vẻ ngoài đen xì, xám xịt thường khiến chúng ta nghĩ “Ôi, dơ quá!”. Thế nhưng, chúng lại chứa một hàm lượng lớn những khoáng chất diệt khuẩn cũng như cân bằng độ ẩm, màu da rất hiệu quả.

Than hoạt tính, bùn, đất sét là những chất được xếp vào nhóm có khả năng thải độc (detoxers). Những chất này hoàn toàn phù hợp với làn da dầu và dễ mụn.

Sữa rửa mặt

Ngày nay, nhiều nhãn hiệu đã dùng than, bùn và đất sét để tạo ra những loại sữa rửa mặt kết với với tẩy tế bào chết để chống nhờn và cuốn sạch bụi bẩn ra khỏi lỗ chân lông.

 

 Sữa rửa mặt tẩy tế bào chết dòng Seikisho của hãng Beauté de Kosé

 Sữa rửa mặt làm sáng da chiết xuất từ đất sét của Benefit Cosmetics

 Sữa rửa mặt tẩy tế bào chết bằng than hoạt tính của nhãn hiệu Lush

Mặt nạ dưỡng da

Mặt nạ dưỡng da từ than hoạt tính mang lại làn da sáng và khoẻ hơn do đã lấy đi những bụi bẩn và cặn trang điểm cứng đầu. Trong khi đó, mặt nạ từ đất sét và bùn thường có tác dụng xoa dịu những làn da tổn thương vì mụn. Mặc dù chúng đều không chứa dầu, nhưng lại không làm cho da quá khô, và khó chịu.

 

 Mặt nạ than hoạt tính của hãng Origin

 Bột đất sét đa năng Ghassoul Maroc của Hachi Hachi. Chỉ cần khuấy trong nước để có hỗn hợp sệt, sau đó có thể dùng để đắp mặt, dưỡng tóc hoặc tắm. Mua tại www.hachihachi.com

Dưỡng tóc

Từ xa xưa ở Ai Cập, phụ nữ đã tận dụng than, đất sét và bùn khoáng để dưỡng tóc. Phương pháp này vẫn còn được sử dụng đến bây giờ, và hoàn toàn thích hợp với những mái tóc nhiều dầu và gàu. Rất nhiều hãng dầu gội trên thị trường hiện nay đã cho ra đời dầu gội than hoạt tính. Bên cạnh đó, bạn có thể tự làm mặt nạ tóc từ đất sét, bằng cách hòa lẫn bột đất sét với nước ấm hoặc nước hoa cúc cho đến khi đất sét nhuyễn mịn, bôi đều khắp tóc và để trong 20 - 30 phút rồi gội sạch.

 

 Bột đất sét đa năng Ghassoul Maroc của Hachi Hachi sau khi hòa với nước

Giấy thấm dầu

Giấy thấm dầu từ lâu đã là một sản phẩm quan trọng đối với các bạn gái, nhất là trong điều kiện khí hậu nhiệt đới ở Việt Nam. Thế hệ giấy thấm dầu mới giờ đây đã chứa một lượng than hoạt tính. Thành phần than hoạt tính đẩy mạnh sự thấm hút dầu, thanh lọc độc tố trên da, ngăn ngừa và giảm thiểu sự phát triển của mụn.

 

 Giấy thấm dầu của hãng Beauté de Kosé

 Giấy thấm dầu của Sephora

Tuy nhiên, những chất này sẽ chưa chắc đã là lựa chọn an toàn cho những làn da nhạy cảm hoặc đang bị quá nhiều mụn. Trong trường hợp này, bạn nên nhanh chóng đi điều trị và hỏi ý kiến bác sĩ da liễu trước khi muốn làm thân với chúng.

Phụ nữ hiện đại quá chú ý đến các yếu tố “ít calo”, “không cholesterol” và tự làm mình rối rắm trong hàng tá kiến thức về thực phẩm. Để đơn giản hóa, bạn chỉ cần nhớ ăn sữa chua ít béo, cá, đậu, các trái cây màu đỏ và các loại dâu.

Việc tìm kiếm những thực phẩm tốt vừa dễ lại vừa khó. Dễ bởi bạn có quá nhiều nguồn thông tin giới thiệu về các món ăn: từ truyền hình, sách báo, internet, thậm chí là viện nghiên cứu ABC nào đó. Khó là bởi các phương tiện truyền thông thường xuyên thổi phồng các loại thực phẩm dành cho sức khỏe khiến cho bất kỳ người phụ nữ nào cũng phải cân nhắc và băn khoăn về công dụng.

“Đôi khi chúng ta được dẫn dắt để tin rằng những món lạ, hoặc đắt tiền, mới đem lại nhiều giá trị dinh dưỡng. Điều đó hoàn toàn không đúng” – Nhà dinh dưỡng học Elizabeth Somer, tác giả cuốn sách “Vóc dáng là minh chứng của tuổi tác” nêu ý kiến.

Chúng ta tốn nhiều thời gian và công sức trong việc tìm ra thực phẩm tốt cho sức khỏe và vóc dáng (Ảnh: dailyfinance)

Cũng theo bà Elizabeth Some, phụ nữ hiện đại quá chú ý đến các yếu tố “ít calo”, “không cholesterol” mà quên rằng phải đọc toàn bộ thành phần dinh dưỡng mới có thể đánh giá một món ăn tốt hay không.
Trong triệu triệu món ăn quanh bạn luôn cần sự đánh giá, bài viết này nêu lên 5 loại thực phẩm vô cùng có lợi cho sức khỏe và vóc dáng mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng cần. Chỉ riêeng 5 loại thực phẩm này sẽ không cung cấp đủ toàn bộ các chất dinh dưỡng cần có, nhưng với việc thêm chúng vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cơ thể bạn xây dựng hệ thống bảo vệ sức khỏe và vóc dáng vô cùng chắn chắn và hiệu quả.

Thực phẩm siêu tốt cho xương: sữa chua ít béo

Khẩu phần: 3-5 phần ăn mỗi tuần

Sữa chua từ lâu đã được biết đến là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Các chuyên gia đã chứng minh rằng các sản phẩm lên men từ sữa chứa nhiều vi khuẩn sinh học có lợi, giúp bản vệ bạn bằng vô số cách.

Có một số nghiên cứu chỉ ra rằng sữa chua có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú. Tuy đây là điều chưa xác thực hoàn toàn, nhưng lợi ích của sữa chua trong việc bảo vệ ruột thì được chứng minh từ Hy Lạp cổ cho đến ngày nay. Chất men trong sữa chua làm giảm các vấn đề liên quan đến hội chứng kích thích ruột, các rối loạn đường tiêu hóa và làm giảm viêm. Cả 2 tác dụng này đều có tác động đến phụ nữ mạnh hơn nam giới. Ngoài ra sữa chua còn có thể giảm nguy cơ viêm loét dạ dày và nhiễm trùng âm đạo.

Bạn có thể dễ dàng nhấm nháp một hũ sữa chua vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày: bữa sáng, bữa trưa, tối, hoặc bữa ăn nhẹ. 3 hũ sữa chua ít béo/ngày cũng không gây ra bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Mỗi cốc sữa chua có khoảng 448mg canxi, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe cho mỗi người phụ nữ ở mọi lứa tuổi.

Một điều quan trọng cần ghi nhớ: không nên lựa chọn các loại sữa chua hoa quả hoặc có vị hoa quả. Những loại này thường có quá nhiều đường. Bạn đừng tiếc! Một vài miếng dâu ở cuối hộp sữa chua cũng không làm nên 1 khẩu phần trái cây.

Chất béo lành mạnh: các loại cá chứa chất béo tốt như cá hồi, cá mòi, cá thu

Khẩu phần: 2-3 phần ăn mỗi tuần

Những loài cá này nổi tiếng giàu chất béo tốt là axit béo omega-3, và đặc biệt là hai loại được gọi là DHA (docosahexaenoic acid) và EPA (eicosapentaenoic acid).

"Các loại cá chứa chất béo tốt không chỉ đóng một vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng màng tế bào khỏe mạnh của tất cả các tế bào trong cơ thể chúng ta, nó cũng giúp bảo vệ chúng ta khỏi một số mối đe dọa sức khỏe quan trọng", Laurie Tansman, một chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế Sinai ở New York nói.

Lựa chọn đúng loại thịt cá để cơ thể tràn đầy sức sống nhờ chất béo tốt.

(Ảnh: evilbloggerlady)

Một số mối đe dọa đó bao gồm bệnh tim, đột quỵ, cao huyết áp, trầm cảm, đau khớp và một số bệnh liên quan đến viêm nhiễm, bao gồm lupus (bệnh ban đỏ hệ thống) và viêm khớp dạng thấp. Các loại cá này thậm chí có thể cung cấp một số bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer.

Trong khi nhiều loại thực phẩm - chẳng hạn như quả óc chó, dầu hạt lanh – có những lợi ích của axit béo omega-3, tuy nhiên chỉ có DHA hay EPA dạng omega-3 cơ thể mới sử dụng trực tiếp mà không cần qua bất kỳ sự chuyển đổi nào khác.

Quả óc chó và dầu hạt lanh có chứa axit omega-3 tên là ALA (axit alpha-linoleic). Để chất này tốt cho bạn, nó đòi hỏi một quá trình trong cơ thể để chuyển đổi nó thành DHA. Quá trình chuyển đổi này có thể gây ảnh hưởng mặt nào đó tới cơ thể bạn.

Bạn cũng có thể tìm DHA trong trứng hoặc sữa đậu nành.

Tinh bột tốt: đậu

Khẩu phần: 3-4 phần ăn mỗi tuần

Đậu có lượng chất béo thấp, cung cấp dồi dào protein và chất xơ, có thể có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh tim và ung thư vú. Đậu cũng có thể đóng một vai trò trong việc ổn định kích thích tố nữ giúp phụ nữ duy trì vẻ đẹp tươi trẻ và căng tràn sức sống. Điều đặc biệt hơn cả, đậu là thực phẩm rất dễ dàng mua và có nhiều cách chế biến, phù hợp với tất cả phụ nữ.

Từ đậu có thể chế biến thành rất nhiều món ăn ngon miệng (Ảnh: xinhxinh.com.vn)

Trong nghiên cứu được công bố trên Tạp chí International Journal of Cancer, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đậu nói chung, và đậu lăng nói riêng, có thể có một số tác dụng bảo vệ chống lại ung thư vú. Trong nghiên cứu được công bố trên Archives of Internal Medicine, các bác sĩ tìm thấy một mối quan hệ giữa một tỷ lệ thấp bệnh nhân mắc bệnh tim mạch trong nhóm những người ăn đậu thường xuyên. Các loại đậu được khuyến khích dùng là đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu lăng và đậu phộng.

Là nguồn cung cấp cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, các loại đậu có thể giúp giảm cholesterol, điều tiết hormone và làm chậm các triệu chứng mãn kinh.

Đậu cũng chứa một chất ức chế protease, có thể giúp bảo vệ chống lại ung thư vú thông qua việc làm chậm sự phân chia tế bào ung thư và theo cách này có thể ngăn chặn sự hình thành khối u.

Điều cuối cùng nhưng cũng quan trọng không kém, nếu bạn chưa sinh nở, đậu có thể cung cấp cho bạn một nguồn cung cấp ổn định của axit folic - rất quan trọng khi bạn mang thai.

Trái cây đỏ: cà chua, dưa hấu, bưởi hồng, ớt ngọt đỏ

Khẩu phần: 3-5 phần ăn mỗi tuần

Trong các loại quả này có chất lycopene, có tác dụng bảo vệ chống lại ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú, bệnh tim, chống oxy hóa và nhiều lợi ích to lớn khác cho sức phụ nữ.

(Ảnh: theweightmonitor)

Các nghiên cứu mới nhất cho thấy các loại trái cây đỏ cũng có thể giúp bạn  trẻ lâu hơn bằng cách bảo vệ chống lại tia UV gây hại từ mặt trời.

Các loại dâu: việt quất, mâm xôi, dâu tây, phúc bồn tử

Khẩu phần: 3-4 phần ăn mỗi tuần

Tương tự như rượu, các loại trái cây họ dâu có thể bảo vệ cơ thể của bạn với các chất dinh dưỡng chống ung thư mạnh mẽ được gọi là anthocyans, chúng được cho là đóng vai trò trong việc sửa chữa tế bào. Nghiên cứu cho thấy anthocyans có thể làm giảm nguy cơ một số bệnh ung thư, bao gồm cả ung thư vú và đường tiêu hóa.

Lựa chọn loại dâu dễ trồng tại địa phương của bạn để có thể ăn đều đặn hàng tuần

(Ảnh: theweightmonitor)

Những quả họ dâu cũng có chứa nhiều vitamin C và acid folic, đó là điều cần thiết cho tất cả phụ nữ trong tuổi sinh đẻ. Dâu cũng nổi tiếng là loại thực phẩm giàu chất bảo vệ chống oxy hóa, không chỉ bảo vệ tim mà còn có thể bảo vệ chống lại lão hóa da, từ trong ra ngoài.

Hơn nữa, phúc bồn tử có thể giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu ở phụ nữ.  Và chất lutein tìm thấy trong tất cả các loại quả họ dâu có khả năng bảo vệ thị lực một cách mạnh mẽ.